भागदौड़ भरी आधुनिक जीवनशैली, काम का अत्यधिक तनाव और खानपान की गलत आदतें आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) की समस्या को बेहद आम बना चुकी हैं। इसे अक्सर ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है, क्योंकि लंबे समय तक इसके लक्षण स्पष्ट रूप से नजर नहीं आते, लेकिन यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी से जुड़ी गंभीर समस्याओं को न्योता दे सकता है। अच्छी बात यह है कि यदि समय रहते जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव किए जाएं और खानपान पर विशेष ध्यान दिया जाए, तो ब्लड प्रेशर को बहुत आसानी से और बिना किसी दवा के भी सामान्य सीमा में रखा जा सकता है।
खानपान में करें बदलाव, नमक और अनहेल्दी फैट से बनाएं दूरी
रक्तचाप को नियंत्रित करने की शुरुआत सबसे पहले हमारी थाली से होती है। हमारे दैनिक भोजन में नमक (सोडियम) की अत्यधिक मात्रा ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ाने का काम करती है। इसलिए, खाने में ऊपर से कच्चा नमक डालने से बचें और पैकेटबंद, प्रोसेस्ड या जंक फूड का सेवन कम से कम करें। इसके बजाय अपने आहार में पोटेशियम और फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और नारियल पानी या छाछ का सेवन करना भी शरीर में इलेक्ट्रोड संतुलन बनाए रखने में बहुत मददगार साबित होता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि और योग को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का सबसे अचूक नुस्खा है। रोजाना कम से कम तीस मिनट की तेज सैर (ब्रिस्क वॉक), हल्की जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त संचार बेहतर होता है। इसके अलावा, योग और प्राणायाम का अभ्यास इस दिशा में चमत्कारिक परिणाम देता है। रोजाना सुबह ‘अनुलोम-विलोम’ और ‘कपालभाति’ जैसे प्राणायाम करने के साथ-साथ कुछ मिनटों का ध्यान (मेडिटेशन) मानसिक शांति देता है, जो बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को तेजी से नीचे लाने में मदद करता है।
तनाव से दूरी और पूरी नींद है बेहद जरूरी
आज के दौर में मानसिक तनाव ब्लड प्रेशर के असंतुलन का एक सबसे बड़ा कारण बन चुका है। जब व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, तो शरीर में ऐसे हार्मोन रिलीज होते हैं जो धमनियों को सिकोड़ देते हैं और बीपी बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें और खुद को मानसिक रूप से तनावमुक्त रखें। रात में कम से कम सात से आठ घंटे की गहरी नींद अवश्य पूरी करें। धूम्रपान और शराब जैसी बुरी आदतों से पूरी तरह तौबा कर लें, क्योंकि ये न केवल रक्तचाप को बढ़ाते हैं बल्कि दिल की सेहत के लिए भी घातक होते हैं। नियमित रूप से अपना बीपी जांचते रहें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर एक लंबा व निरोगी जीवन जिएं।
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