सप्ताह के छह दिन चाय की चुस्कियों और काम की भागदौड़ में बीत जाते हैं, और जैसे ही रविवार का दिन आता है, हमें लगता है कि अब थोड़ा सुकून मिलेगा। लेकिन विडंबना यह है कि रविवार की आधी दोपहर बीतते न बीतते ही दिमाग में अगले दिन, यानी सोमवार का खौफ मंडराने लगता है। “कल फिर वही अलार्म, वही दफ्तर, वही पढ़ाई और वही जिम्मेदारियों का पहाड़”—यह ख्याल आते ही संडे की बची हुई शाम भी उदासी और तनाव में बदल जाती है। इसी मानसिक खिंचाव को आज की भाषा में ‘मंडे ब्लूज’ कहा जाता है, जिससे हर दूसरा इंसान जूझ रहा है।
क्यों महसूस होता है सोमवार का इतना ज्यादा तनाव
दरअसल, समस्या सोमवार के दिन में नहीं, बल्कि हमारे अचानक बदलते रूटीन में होती है। वीकेंड पर हम देर रात तक जगते हैं, सुबह देर से उठते हैं और अपनी दिनचर्या को पूरी तरह ढीला छोड़ देते हैं। ऐसे में जब अचानक सोमवार को सुबह 4 बजे या 6 बजे का अलार्म बजता है, तो शरीर और दिमाग दोनों इस अचानक आए बदलाव का विरोध करते हैं। इसके अलावा, जब हम पूरे हफ्ते के सारे मुश्किल कामों को टालकर सोमवार के लिए पेंडिंग छोड़ देते हैं, तो नए हफ्ते की शुरुआत एक नए उत्साह के बजाय एक भारी बोझ की तरह लगने लगती है।
रविवार को खुशनुमा बनाने और सोमवार को आसान करने के तरीके
सोमवार के इस तनाव से बचने के लिए सबसे पहला नियम यह है कि रविवार को पूरी तरह से आलस में बर्बाद न करें। वीकेंड पर भी सोने और जागने का समय बहुत ज्यादा न बिगाड़ें। इसके साथ ही, शुक्रवार की शाम या शनिवार को ही अपने अगले हफ्ते के सबसे जरूरी कामों की एक छोटी सी लिस्ट बना लें। जब आपके दिमाग को यह स्पष्ट पता होता है कि सोमवार को कौन सा काम किस वक्त करना है, तो अनिश्चितता का डर अपने आप खत्म हो जाता है। रविवार की शाम को कोई हल्का-फुल्का पसंदीदा काम करें, किताबें पढ़ें या कोई अच्छी फिल्म देखें, न कि सिर्फ सोमवार के बारे में सोच-सोचकर परेशान हों।
हर नया हफ्ता लाता है एक नया मौका और नई ऊर्जा
सोमवार को एक सजा समझने के बजाय इसे अपने लक्ष्यों के करीब पहुंचने और एक नई शुरुआत करने के अवसर के रूप में देखें। हफ्ते के पहले दिन की शुरुआत थोड़ी शांति से करें—सुबह उठकर कुछ मिनट ध्यान लगाएं, पसंद का संगीत सुनें और एक कप बढ़िया कड़क चाय के साथ खुद को मानसिक रूप से तैयार करें। जब आप अपनी सोच को थोड़ा सा बदलेंगे और दिन का स्वागत मुस्कुराकर करेंगे, तो सोमवार का खौफ चुटकियों में गायब हो जाएगा और आपका पूरा हफ्ता ऊर्जा और सकारात्मकता से भरा रहेगा।
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