आज के समय में स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का एक ऐसा हिस्सा बन चुका है जिसके बिना हम एक पल भी रहने की सोच नहीं सकते हैं. सुबह सोकर उठते ही सबसे पहले हमारा हाथ तकिए के नीचे फोन ढूंढता है और रात को सोने से ठीक पहले तक हम स्क्रीन को स्क्रॉल करते रहते हैं. जाने-अनजाने में यह आदत हमारी जिंदगी पर इस कदर हावी हो चुकी है कि हम असल दुनिया से कटते जा रहे हैं. इसी लत से छुटकारा पाने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए आजकल ‘डिजिटल डिटॉक्स’ यानी कुछ समय के लिए मोबाइल और इंटरनेट से दूरी बनाने का चलन बहुत तेजी से बढ़ रहा है.
मानसिक तनाव और अधूरी नींद की सबसे बड़ी वजह
हर वक्त सोशल मीडिया पर दूसरों की जिंदगी को देखना और लगातार नोटिफिकेशन्स की आवाज सुनना हमारे दिमाग को कभी शांत नहीं होने देता है. मोबाइल की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर में मेलाटोनिन नाम के हार्मोन को बनने से रोकती है जो अच्छी नींद के लिए सबसे जरूरी माना जाता है. यही वजह है कि देर रात तक फोन चलाने के बाद भी लोगों की नींद पूरी नहीं होती है और वे सुबह उठकर खुद को थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं. लगातार ऑनलाइन रहने की यह होड़ हमारे भीतर तनाव और घबराहट को बहुत ज्यादा बढ़ा रही है.
रिश्तों में बढ़ती दूरियां और काम पर असर
एक ही घर में साथ रहने के बाद भी आज परिवार के लोग आपस में बात करने के बजाय अपने-अपने फोन में व्यस्त रहते हैं. दोस्तों के साथ बाहर जाने पर भी लोग बातचीत करने से ज्यादा फोटो खींचने और उन्हें सोशल मीडिया पर पोस्ट करने में लगे रहते हैं. इस आदत की वजह से हमारे असल जिंदगी के रिश्ते कमजोर हो रहे हैं. इसके साथ ही हर पांच मिनट में फोन चेक करने की आदत से हमारा ध्यान अपने काम या पढ़ाई पर नहीं लग पाता है जिससे हमारी काम करने की क्षमता बहुत बुरी तरह प्रभावित होती है.
कैसे करें शुरुआत और क्या होंगे इसके फायदे
डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए आपको अपना फोन पूरी तरह बंद करने की जरूरत नहीं है बल्कि इसके लिए कुछ बहुत ही आसान नियम बनाए जा सकते हैं. आप शुरुआत के लिए दिन में कम से कम एक घंटा या फिर हफ्ते में कोई एक दिन ऐसा चुन सकते हैं जब आप फोन को खुद से बिल्कुल दूर रखेंगे. रात को सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर दें और सुबह उठने के बाद पहले आधे घंटे तक स्क्रीन को हाथ न लगाएं. ऐसा करने से न केवल आपकी नींद बेहतर होगी बल्कि आपका दिमाग शांत होगा और आप अपने परिवार और खुद के लिए ज्यादा कीमती समय निकाल पाएंगे.
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